Metodo de repeticiones 3:

Intensidad aproximada 60-75%

Repeticiones por serie 6-12

Series 3-5

Descanso entre series 3-5 min

Velocidad de ejecucion media (no maxima)

Carácter del esfuerzo:No se agotan el Max.nº de repeticiones por serie.

Efecto:Acondicionamiento generalidazo;preparacion para entrenamiento posterior.

Observaciones: Util con jovenes y principiantes.Tambien en deportistas con pocos requerimientos de fuerza.

 

Metodo misto.Piramide

Intensidad aproximada 60-100%

Repeticiones por serie 1-8

Series 7-14

Descanso entre series 3-5 min

Velocidad de ejecucion media-maxima

Carácter del esfuerzo: Max.nº de rep.Por serie

Efecto:Multiple (combinacion de los anteriores).

Observaciones:Se realizan series de mas a menos rep.A la vez que se aumenta la intensidad (hipertrofia; no factores nerviosos)

Variante: piramide doble (doble efecto).

 

Metodo concentrico puro

Intensidad aproximada 60-80%

Repeticiones por serie 4-6

Series 4-6

Descanso entre series 3-5 min

Velocidad de ejecucion maxima/explosiva

Carácter del esfuerzo:Activaciones explosivas concentricas(sin estiramiento previo).

Efecto:Fuerte activacion nerviosa.

Observaciones:Entrenamiento especializado. Tambien utilizado para el desarrollo de la fuerza explosiva.

 

Metodo contrastes. Metodo Bul garo:

Consiste en la utilizacion de pesos altos y bajos en la misma sesion de entrenamiento.Estas cargas pueden realizarse con diferentes tipos de activacion.

Estos cambios solicitan al musculo de manera diferente,lo que puede significar una variedad de estimulos en sujetos habituados a sesiones monotonas.

La combinacion es casi ilimitada.Ejemplos:

 

2R 90% + 6R 70% + 2R 90% + 6R 70%

1R 95% + 6R 40% + 6R 70% + 1R 95%.......

 

Se pueden utilizar tambien ejercicios sin carga (saltos);activaciones isometricas,excentricas.

El metodo de contraste tiene efectos sobre la fuerza max. Y la F.explosiva.