Activacion isometrica:

Con la activacion isometrica se puede conseguir una fuerza suplementaria
del 10-15% respecto a la concentrica.Sin embargo la masa muscular desarrollada
es inferior que con el concentrico (ademas sin capilarizacion).
La activacion electrica necesaria para producir la misma fuerza es inferior a la
activacion concentrica.La ganancia de fuerza se produce en la angulacion de 
trabajo.No tiene efecto sobre el recorrido total de la articulacion.El aumento de la 
fuerza se debe,sobre todo,a la coordinacion intramuscular.No es recomendable
utilizar estos metodos de forma aislada.

Existen tres formas basicas de activacion isometrica:maxima,hasta la fatiga
y estatico-dinamica.

*La activacion isometrica maxima consiste en realizar tensiones musculares
maximas que duren entre 3 y 6"
*Hasta la fatiga:Consiste en mantener una tension muscular entre el 60 y el 90% de 
la Fmax.(IRM) hasta la fatiga (20" o mas).
Cuanto mayor es la fatiga,mayor es la actividad electrica (mas UM reclutadas temblores).
*Estatico-dinamica:Metodo de contrastes. Ejemplo:concentrico al 60%+isometrico 2-3"+concentrico.

Activacion excentrica:

La activacion excentrica produce mayor tension muscular y mayor fuerza
que la concentrica e isometrica.No obstante el trabajo excentrico no es favorable para el desarrollo de la masa muscular.Su principal efecto es la variabilidad que induce al entrenamiento.Recomendable solo en deportistas 
avanzados.
Un ejemplo podria ser el siguiente:

4-5 series de 1 -6R (100-140% IRM).Mejor disponer de ayuda.

Metodo para la mejora de la fuerza explosiva y la fuerza elastico-explosiva

Metodo de esfuerzos dinamicos:

Intensidad aproximada                           30-70%
Repeticiones por serie                            6-10
Series                                                      3-5
Descanso entre series                             3-5 min
Velocidad de ejecucion                          maxima-explosivo
Caracter del esfuerzo:No hay necesidad de realizar el max.nº de R/S.La vlocidad de ejecucion debe
mantenerse al max.hasta el final.
Efecto:Menor sobre la Fmax.Mejora de la frecuencia de impulso y de la sincronizacion (Fexpl).
Observaciones:Conseguir maxima potencia en cada rep.

Metodos basados en el CAE (pliometrico)

Acciones basicas:Saltos,lanzamientos y golpeos.
La resistencia a vencer es generalmente,el propio peso corporal.
Intensidades bajas: Saltos para superar pequeños obstaculos.
Intensidades medias:Multisaltos con poco desplazamiento y drops desde 50-80cm.
Intensidades maximas:Saltos en profundidad desde mayores alturas y saltos con grandes cargas.
La intensidad puede aligerarse o endurecerse utilizando diferentes angulos de rodilla en la
caida (a menor angulo:mayor dificultad).
Repeticiones por serie                        5-10
Series                                                  3-5
Descanso entre series                         3-10 min
Velocidad de ejecucion                      maxima-explosivo
Caracter del esfuerzo:La velocidad de ejecucion debe mantenerse al max.hasta el final.
Efecto:Mejora de todos los procesos neuromusculares.Mejora de la capacidad de almacenamiento
de energia elastica.
Observaciones:En los brazos,lanzamiento de balones mas o menos pesados.