Metodos para la mejora de la fuerza maxima:

 

Activacion concentrica:

 

Metodo de intensidades maximas 1:

Intensidad aproximada 90-100%

Repeticiones por serie 1-3

Series 4-5

Descanso entre series 3-5 min

Velocidad de ejecucion maxima/explosiva

Carácter del esfuerzo:Max.Nº de rep. Por serie

Efecto:Incremento de la fuerza maxima (factor neuromuscular) sin hipertrofia apreciable.

Observaciones:No utilizar con principiantes. Riesgo de lexiones.

 

Metodo de intesidades maximas 2:

Intensidad aproximada 85-90%

Repeticiones por serie 3-5

Series 4-5

Descanso entre series 3-5 min

Velocidad de ejecucion maxima posible

Carácter del esfuerzo:Max.Nº de rep.Por series

Efecto:Incremento de la fuerza maxima (factor neuromuscular) sin hipertrofia apreciable.

Observaciones:No utilizar con principiantes. Riesgo de lexiones.

 

Metodo de repeticiones 1:

Intensidad aproximada 80-85%

Repeticiones por serie 5-7

Series 3-5

Descanso entre series 3-5 min

Velocidad de ejecucion Alta/maxima

Carácter del esfuerzo:Max.Nº de rep.Por serie. (1 o 2 rep.+si se dispone de la ayuda de un compañero).

Efecto:Incremento de la fuerza maxima (hipertrofia media);menor influencia sobre los factores nerviosos.

Observaciones:Utilizar con principiantes si el nº de r/s no es el max.posible.

 

Metodo de repeticiones 2:

Intensidad aproximada 70-80%

Repeticiones por serie 6-12

Series 3-5

Descanso entre series 2-5 min

Velocidad de ejecucion Alta/maxima

Carácter del esfuerzo:Max.Nº de rep.Por series. (1 o 2 rep.+si se dispone de la ayuda de un compañero).

Efecto:Incremento de la fuerza maxima (hipertrofia destacada);poca influencia sobre los factores nerviosos.

Observaciones:Utilizar con principiantes si el nº de r/s no es el max.posible.No utilizar si no se desea aumentar la masa corporal.